حرکات ورزشی برای لاغری پهلو
حرکات ورزشی برای لاغری پهلو
Blog Article
برای رسیدن به پهلو ردی محکم, فعالیت ورزشی محدود بر عضلات شکم و پهلو مهم است. این تمرينات به درجات مختلف صورت شود.
- کراunch
- Plank
- لِگ رِیز
با استفاده از این نوع تمارين, قادر خواهید بود دهانه شکم و پهلو را تقویت دهید و به لاغری در این ناحیه {کمک|نرم)
تمام آنچه باید در مورد حرکات موثر برای چربی پهلو بدانید
برای رسیدن به اندام دلخواه و از بین بردن چربی های اضافی در ناحیه پهلو، شما نیازمند یک برنامه حرکات ورزشی برای لاغری شکم و پهلو جامع ورزشی و غذایی هستید. در این راهنما، به شما موارد کاربردی موثر برای از بین بردن چربی پهلو معرفی می کنیم. {با|در انجام منظم این حرکات و یک برنامه غذایی سالم، می توانید شاهد نتایج شگفت انگیز در اندام خود باشید.
- مته| Crunch برای تقویت عضلات شکمی شما بسیار موثر است.
- Plank| Plank یک حرکت عالی برای تبدیل عضلات شکم و پهلو می باشد.
- Side plank| Side plank به تقویت عضلات لاتی و پهلو کمک می کند.
در کنار موارد کاربردی ذکر شده، همچنین مشورت می شود یک برنامه غذایی سالم و متعادل را نیز در پیش بگیرید.
بهترین تمرینات شکمی برای لاغری
برای داشتن شکم تخت و جذاب، نیاز به تلاش و ورزش منظم دارید. اینجا چند نمونه از بهترین حرکات شکمی را برای لاغری و تناسب اندام معرفی می‌کنیم:
- فشار
- بلند کردن پاها
- پلانک سطح شکمی
با مطابقت
این تمرینات و سیستم غذایی تناسب, به مرور زمان می‌بینید شکم محکم شما.
درجه یک ورزش ها برای فرم دادن به شکم و پهلو
برای داشتن شکمی تخت و پهلوهایی قوی ، انتخاب ورزش مناسب ضروری است. مجموعه از بهترین ورزش ها عبارتند از: سرفصل اول، فعالیت های شکمی مانند Sit-ups که به قوت عضلات شکم کمک می کند. عنوان دوم، تمرینات هوازی مانند شنا که جرم اضافه سوزان و به لاغری شکم کمک می کند.
- سرفصل سوم، حرکات قدرتی مانند Deadlift که به تقویت عضلات پهلو و شکم کمک می کند.
- سرفصل چهارم، ورزش های اضافی مانند Pilates که به هماهنگی بدن و استحکام عضلات شکم کمک می کند.
به یاد داشته باشید که برای درجه یک نتایج، لازم است به طور پیوسته ورزش کنید و تغذیه سالم را هم رعایت کنید.
حرکات خانگی آسان برای لاغر شدن شکم و پهلو
اگر دوست داری معده و پهلوهات لاغرتر بشه، بدون نیاز به رفتن به سالن ورزشی، می تونی با انجام حرکات خانگی ساده این کار رو انجام بدی. جدول زیر چند تا از بهترین تمرینات خانگی برای لاغر شدن شکم و پهلو رو بهت نشون میده:
- کرانچ: این حرکت کلاسیک، با فشار شکمی و عضلات پهلو کار میکنه.
- پلک: تحمل شکمی و پهلوها رو سفت تر میکنه.
- چرخش روسی: این حرکت عضلات شکم رو کار میکنه.
یادت باشه که برای عالی نتایج، ثابت و اصولی این حرکات رو انجام بدی.
سرمایه گذاری در سلامت : حرکات ورزشی برای لاغری شکم و پهلو
چشمانت را ببند و تصویری از یک شکم تخت و پهلوهایی باریک را hayal کن. حقیقتاً می توان با تمرینات منظم به این هدف دست یافت! آغاز کنیم با حرکات ورزشی targeted که شکم را هدف قرار می دهند و توصیه می کنیم هفتگی. به جای سخت کردن کار، با حرکات منظم ، وضعیت بدنی بهتر و پهلو باریک تر را کسب کنید.
- سج : هم اکنون
- اساسی